El pilates es una disciplina en la que se busca el fortalecimiento y flexibilidad del cuerpo siguiendo los ejercicios planteados por Joseph Pilates.
Empleando esta técnica se mejora la postura como consecuencia de la concienciación postural, el incremento de la movilidad articular y la tonificación de la musculatura estabilizadora y movilizadora.
Además, al ser una actividad en la que no se genera impacto puede ser idónea para todo el mundo ya que es fácilmente adaptable a las necesidades individuales.
Como bien dijo el fundador del Método, Joseph H. Pilates
“La buena postura se puede adquirir acertadamente
sólo cuando el cuerpo entero está bajo perfecto control.”
Incluso se presenta como una herramienta excelente para el ámbito deportivo (rendimiento) y la rehabilitación. Practicar el Método Pilates con máquinas nos ayuda a hacer más efectivos los ejercicios.
Para ello, deberás esforzarte en dominar los principios básicos del Pilates:
respiración
concentración
centro
control
precisión
fluidez del movimiento
Pilates máquina
El Método Pilates es un sistema de ejercicios y entrenamiento en el que las máquinas diseñadas por J.H. Pilates tienen un papel muy importante ya que permiten realizar de forma segura muchos movimientos que de otra manera sería muy difícil realizar
Las máquinas, pueden “asistir” ayudando al alumno a realizar los ejercicios y alcanzar sus objetivos. Y también se usan para “retar” a alumnos más avanzados aumentando la resistencia, la carga y la dificultad. Son tremendamente versátiles y su repertorio es muy amplio.
Pilates Reformer
La base del entrenamiento en Pilates con máquinas, se realiza con el denominado Reformer. Una estructura rectangular de madera con un carro dentro que se desplaza gracias a unos ruedines y que a través de unos muelles transmite resistencia que ayuda o dificulta la realización de movimientos.
En las sesiones o workouts de Pilates con Reformer, se pueden trabajar multitud de ejercicios tumbados boca arriba, de rodillas, de pie, etc…; por lo que las posibilidades que ofrece son innumerables.
El Reformer facilita el trabajo abdominal, es una aparato ideal para mantener la columna vertebral en una posición recta y estable que proteja la médula espinal y facilite el trabajo de toda la región abdominal.
Pilates Cadillac y Springwall
También están el Cadillac y el Springwall para completar el entrenamiento global del cuerpo con el trabajo de áreas más específicas o determinadas necesidades individuales de cada persona. También se basan en el trabajo con muelles como resistencia (menos el barril) desafiando la fuerza, equilibrio y control de los movimientos para el desarrollo físico uniforme y equilibrado.
En springwall se realizan sobre un Mat y consiste en agarrar y empujar resortes que se encuentran sujetos hacia un muro donde se agrega resistencia a diferentes alturas.
En las clases de springwall se combinan fuerzas para crear una experiencia única de resistencia a los ejercicios de Pilates . Agrega una resistencia a los brazos y piernas para aumentar el reto en el área abdominal , tonificar los músculos y mejorar la coordinación mente-cuerpo.
Beneficios que conseguirás
con el Pilates Máquina
Facilita el movimiento
Este beneficio es muy relevante para los principiantes del Método Pilates, ya que los aparatos sirven de guía para la realización de los ejercicios. La posibilidad de asistir el movimiento en la ejecución de los ejercicios hace más fácil su realización, permite al alumno centrarse más en sus músculos y articulaciones y evita lesiones.
Aumenta la precisión
A mayor control de movimientos, más fácil aplicar uno de los principios del Método Pilates; la concentración. A mayor concentración, mayor precisión de movimientos.
Los aparatos de Pilates nos sirven de guía para aislar movimientos específicos y mejorar la precisión de ejecución.
Regula la intensidad
Es importante regular el trabajo de cada alumno a sus objetivos y posibilidades. Algunos aparatos de Pilates cuentan con un sistema de resistencias que suponen un reto para el principiante pero un reto aún mayor para los alumnos avanzados ya que una rutina con aparatos supone aumentar la intensidad de forma periódica y permite aislar mucho mejor músculos en busca de un trabajo más específico.
Evita sobrecargas en el cuello
Tener bien colocada la cabeza durante la ejecución de los ejercicios nos evitará tensiones excesivas por sobrecargas en el cuello. Una lesión de lo más frecuente si aún no dominamos correctamente nuestro cuerpo.
Protege la columna vertebral
Realizar ejercicios sobre una base estable, ya sea sobre el Reformer o Cadillac, permite estabilizar la columna vertebral y protegerla.
Evita lesiones
La corrección postural a la hora de ejecutar movimientos sobre los aparatos de Pilates es un seguro a la hora de realizar correctamente los ejercicios y así evitar movimientos erróneos que puedan derivar en lesiones.
Aumenta la resistencia
Según aumenta la tensión del muelle aumenta la resistencia, es una excelente manera de aumentar progresivamente la resistencia del ejercicio de Pilates.
Idoneidad
Los aparatos de Pilates nos ofrecen la posibilidad de escoger para cada ejercicio el más apropiado y el que más ayude a nuestro cuerpo.
Pilates suelo
Joseph Pilates creó una técnica llamada Matwork, pensada para realizarse sobre una colchoneta en el suelo. Los ejercicios de Matwork se fundamentan en el entrenamiento de la zona abdominal con elevaciones del tronco y de las piernas.
El Pilates Suelo trabaja todo el cuerpo. Los ejercicios buscan no solo reforzar , sino también estirar la musculatura (combinación muy importante a la hora de considerar un entrenamiento, pues la fuerza de muchos músculos que terminan estando acortados supone normalmente un problema para la movilidad).
Ayudan a mejorar la postura, educando al cuerpo a corregir los vicios posturales que se mantienen en el día a día, desde la manera de sentarse frente al ordenador hasta la forma de caminar.
La rutina clásica del suelo Matwork está compuesta de 32 ejercicios que no requieren de muchas repeticiones, de forma que en una sola sesión el cuerpo trabaje con todas las cadenas musculares, aumentando así la flexibilidad, generando gran fuerza muscular desde la musculatura abdominal hacia la periferia, a la vez que se corrige la postura.
Beneficios que conseguirás
con el Pilates Suelo
Más conciencia corporal
Al trabajar con la resistencia del propio peso, obtendrás una percepción más intuitiva y natural de los movimientos y los esfuerzos realizados durante los ejercicios. Esto mejorará tu conciencia del cuerpo.
Prevendrás lesiones
El conjunto de ejercicios que engloba el Pilates Suelo te ayudará a prevenir lesiones al fortalecer los músculos, crear elasticidad y aumentar el rango de movimiento.
Conseguirás una articulación de la cadera más sana
Desbloqueando y organizando la musculatura y movilidad de esta articulación con la columna y las piernas.
Fortalecerás los músculos del Core
El Core o Núcleo es el conjunto de los músculos del abdomen, de la parte baja de la espalda y de las caderas. A menudo se le llama Powerhouse y se considera que es la clave para la estabilidad del cuerpo y la base de la fortaleza y del equilibrio general.
Coordinación
Los ejercicios de Pilates Suelo mejorarán drásticamente tu coordinación.
Corrección postural
Mejorarás la postura, corrigiendo vicios posturales.
Elasticidad
Mejorarás la elasticidad, una condición fundamental para la salud del cuerpo.
Aumentarás tu capacidad respiratoria
Entre otras cosas, constituye una herramienta esencial para la alineación de la columna y de los órganos.